ไม่ใช่เรื่องยาก จัดการปัญหานอนกรนแบบง่ายๆ ที่ใครก็ทำได้

ทำอย่างไรดี เมื่อคนข้างกายมีอาการนอนกรนบ่อย จนทำให้คุณแทบไม่ได้นอนไปด้วย เพราะต้องสะดุ้งตื่นขึ้นมาจากเสียงกรนที่ดังรบกวนตลอดทั้งคืนนั่นเอง แบบนี้ก็ต้องมาช่วยกันจัดการกับปัญหานอนกรนแล้วล่ะ เพราะนอกจากจะรบกวนการนอนของคนรอบข้างแล้ว ก็ยังเสี่ยงต่อภาวะหยุดหายใจขณะหลับอีกด้วย ซึ่งการแก้ปัญหานอนกรนก็ทำได้ไม่ยากเลย โดยเราก็ได้รวบรวมวิธีแก้ปัญหาแบบง่ายๆ มาแนะนำกันดังนี้

เนื้อหา

1. เปลี่ยนจากนอนหงายมาเป็นนอนตะแคง
2. ลดความอ้วนลงสักนิด
3. ลด เลิก สูบบุหรี่อย่างเด็ดขาด
4. ล้างจมูกบ้างในบางครั้ง
5. ระมัดระวังการใช้ยาทุกชนิด

   

1.เปลี่ยนจากนอนหงายมาเป็นนอนตะแคง

สงสัยล่ะสิว่าทำไมจึงต้องเปลี่ยนมานอนตะแคงข้างแทน นั่นก็เพราะท่านอนตะแคงจะช่วยลดอาการนอนกรนได้ ในขณะที่ท่านอนหงายจะทำให้คุณนอนกรนมากกว่าเดิม เพราะฉะนั้นใครที่นอนกรนบ่อยก็ลองเปลี่ยนท่านอนกันดู รับรองว่าจะช่วยจัดการกับปัญหานอนกรนได้ในระดับหนึ่งอย่างแน่นอน แต่หากติดการนอนหงายจนเป็นชีวิตจิตใจจริงๆ ก็แนะนำให้ลองนอนโดยไม่ต้องหนุนหมอนดู หรือใช้ผ้าขนหนูมารองใต้คาง ก็จะช่วยได้เช่นกัน

2.ลดความอ้วนลงสักนิด

ต้องบอกเลยว่าความอ้วนนี่แหละ ตัวการหนึ่งของการนอนกรนเลยทีเดียว นั่นก็เพราะว่าคนอ้วนจะมีเนื้อและไขมันบริเวณรอบคอมากกว่าคนที่มีรูปร่างปกติ เป็นผลให้ไปกดหลอดลมและมีช่องคอที่แคบจนเกิดการนอนกรนเสียงดังในที่สุด และยังเสี่ยงต่อการหยุดหายใจขณะนอนหลับได้สูง เพราะฉะนั้นมาลดความอ้วนลงสักหน่อยกันดีกว่า

3.ลด เลิก สูบบุหรี่อย่างเด็ดขาด

สำหรับคนที่ชอบสูบบุหรี่และมีอาการนอนกรน ไม่ต้องสงสัยเลยว่านั่นเป็นเพราะอะไร เพราะการสูบบุหรี่ย่อมมีเอี่ยวกับอาการนอนกรนอย่างแน่นอน นั่นก็เพราะว่าการสูบบุหรี่จะทำให้ระบบการหายใจผิดปกติไปจากเดิม เป็นผลให้เกิดอาการนอนกรนขึ้นมา และยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมากอีกด้วย อันตรายแบบนี้ควรเลิกสูบบุหรี่ไปเลยดีกว่า

4.ล้างจมูกบ้างในบางครั้ง

การล้างจมูก ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยแก้ปัญหานอนกรนได้เหมือนกัน หากอาการนอนกรนเกิดจากปัญหามีขี้มูก สิ่งสกปรกอยู่ในจมูก จนทำให้ระบบการหายใจติดขัด การล้างจมูกจึงทำให้หายใจได้สะดวกมากขึ้น และลดอาการนอนกรนไปได้ในที่สุด ซึ่งวิธีนี้จะให้ผลลัพธ์ที่ดีมากแค่ไหนก็ต้องมาลองทำกันดู

5.ระมัดระวังการใช้ยาทุกชนิด

รู้ไหมว่าการใช้ยาเพื่อรักษาโรคบางอย่าง ก็อาจเป็นผลให้เกิดอาการนอนกรนและเสี่ยงภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับได้เหมือนกัน เพราะฉะนั้นหากคุณเป็นคนที่นอนกรนอยู่แล้ว ควรแจ้งให้แพทย์ทราบทุกครั้งก่อนรับยา เพื่อที่แพทย์จะได้จัดยาที่ไม่มีผลต่อการนอนกรนให้ พร้อมให้คำแนะนำในการดูแลตนเองอย่างถูกวิธีนั่นเอง

ไม่ยากเลยใช่ไหม กับวิธีการจัดการกับปัญหานอนกรน ที่เรารวบรวมมาแนะนำกัน ซึ่งก็ทำได้ง่ายมากและยังให้ผลลัพธ์ที่ดีอีกด้วย เพราะฉะนั้นมาแก้ปัญหาการนอนกรนด้วยวิธีเหล่านี้กันดีกว่า รับรองว่าได้ผลลัพธ์ที่ดีชัวร์ ทั้งยังทำให้คุณนอนหลับได้อย่างสนิท และสบายมากขึ้นอย่างแน่นอน

ขอบคุณที่มา

www.youtube.com/watch?v=swzWfp5s9Hs