ถ้าหาคุณเช็คสิ่งนี้เป็นประจำ บอกลาความดันโลหิตสูง ก่อนวัยอันควรได้เลยวันนี้ลองมาดูคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญกันค่ะว่าต้องทำอย่างไรบ้าง
เนื้อหา
1 ระดับของความดันโลหิตสูง
2 หากไม่ได้รับการรักษา หรือปล่อยปละละเลย จะเป็นอย่างไร
3 แล้วเราต้องดูแลตัวเองยังไงดีล่ะ
4 หยุดหายใจตอนนอน สาเหตุของความดันโลหิตสูง
5 สรุปสิ่งที่ต้องเช็ค เพื่อบอกลา ความดันโลหิตสูง
ระดับของความดันโลหิตสูง
ความดันโลหิตสูง (High blood pressure หรือ hypertension) เป็นสิ่งที่เราเคยได้ยินกันอยู่บ่อย ๆ แต่รู้ไหมคะว่า ความดันโลหิตสูง เป็นหนึ่งในอาการร้ายแรง ที่ทำให้ร่างกายเราเกิดปัญหาสุขภาพ อย่างเช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมองแตก ตีบ ตัน (Stroke) และโรคไต ซึ่งมันมีระดับความรุนแรงแตกต่างกันทั้งหมด 7 กลุ่มค่ะ ข้อมูลจากสำนักนโยบายและยุทธศาสตร์ กระทรวงสาธารณสุข บอกไว้ว่า
1.กลุ่มปกติ สีขาว ความดัน 120/80 มิลลิเมตรปรอท
2.กลุ่มเสี่ยง สีเขียวอ่อน ความดัน 120/80-139/89 มิลลิเมตรปรอท
3.กลุ่มโรค สีเขียวเข้ม เป็นโรคระดับ 0 ความดันน้อยกว่า 139/89 มิลลิเมตรปรอท
4.เป็นโรคระดับ 1 สีเหลือง ความดัน 140/90-159/99 มิลลิเมตรปรอท
5.เป็นโรคระดับ 2 สีส้ม ความดัน 160/100-179/109 มิลลิเมตรปรอท
6.เป็นโรคระดับ 3 สีแดง ความดันมากกว่า 180/110 มิลลิเมตรปรอท
7.เป็นโรคแทรกซ้อน สีดำ ความดันมากกว่า 200/120 มิลลิเมตรปรอท
หากไม่ได้รับการรักษา หรือปล่อยปละละเลย จะเป็นอย่างไร
ถ้าไม่ใส่ใจ และปล่อยให้ความดันโลหิตสูงประเภทสีแดงนาน ๆ แถมความดันไม่ยอมลดเป็นสีส้ม ก็จะเกิดความผิดปกติที่อวัยวะสำคัญๆ เช่น หัวใจ สมอง ไต ตา เป็นต้น เพราะความดันโลหิตสูงจะทำให้หลอดเลือดแดงแทบทุกส่วนของร่างกายเสื่อม .. เกิดภาวะหลอดเลือดแดงแข็งตัว (Atherosclerosis) บางรายเปราะแตกง่ายในที่สุดเลือดก็ไปเลี้ยงอวัยวะต่างๆ ไม่ได้
แล้วเราต้องดูแลตัวเองยังไงดีล่ะ
เราสามารถควบคุมความดันโลหิตสูงได้ เพียงแค่ดูแลตัวเอง แล้วทำตามแนะนำ 6 ข้อง่าย ๆ ที่ รองศาสตราจารย์นายแพทย์ Gbenga Ogedegbe ของ New York University School of Medicine แนะนำไว้ แล้วเราก็เตรียมโบกมือลา ความดันโลหิตสูงได้เลย
1 รักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติค่ะ ใครที่น้ำหนักเกินอยู่ตอนนี้ แล้วรู้สึกว่า มันช่างลดยากลดเย็นซะเหลือเกิน งานนี้คุณหมอไม่ได้กดดันเรานะคะว่าให้รีบลด แต่บอกว่า ถ้ามันลดยากนักเนี่ย ขอแค่อย่าให้มันพิ่มไปมากกว่านี้ก่อน สเตปแรก ก็ขอกันง่าย ๆ แบบนี้เลยค่ะ
2 กินอาหารให้สมดุล สมดุลไม่ได้บอกว่า 5 หมู่หรืออะไรนะคะ แต่คุณหมอขอเน้นให้กินผัก ผลไม้เยอะ ๆ โดยเฉพาะผลไม้ที่มี โพแทสเซียมสูง เช่น กล้วย มะม่วง น้ำส้มคั้น น้ำมะพร้าว อ่ะแฮ่ม แต่ขอบอกไว้ก่อนว่า ถ้าเราเป็นโรคไตอยู่ ต้องเลี่ยงผลไม้ที่ว่ามานะคะ
3 ลดเกลือลง ลดพวกอาหารที่มีโซเดียมสูง ยิ่งเราได้รับโซเดียมมากเท่าไหร่ ความดันก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้นค่ะ อาหารที่มีพวกโซเดียมเยอะ ๆ เนี่ย ส่วนมากจะเป็นอาหารที่สำเร็จรูปมาแล้ว เช่น ซอส ขนมขบเคี้ยวต่าง ๆ หมูหยอง หมูยอ ไส้กรอก แหนม ลูกชิ้น อาหารกระป๋อง บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป โจ๊ก ข้าวต้มสำเร็จรูป ข้าวกล่องแช่แข็ง มันฝรั่งแช่แข็ง ค้ก ขนมปัง คุกกี้ แพนเค้ก เพราะผงฟูมีโซเดียมเป็นส่วนประกอบค่ะ แหม๋ มีแต่ของอร่อยทั้งนั้นเลย
4 ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายจะทำให้ชีวิตเราดีขึ้นมาก แม้กระทั่งการออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น การเดิน ก็ช่วยควบคุมความดันโลหิตได้นะคะ อย่าได้มองข้ามเชียว
5 จำกัดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ งดไปเลยจะดีมากค่ะ แต่ถ้าอดไม่ได้จริง ๆ คุณหมอบอก ขอไม่เกิน 1 Drink นะคะ จิบสักหน่อย แก้วนึงพอ
6 หลังจากที่ดูแลตัวเองแล้ว ขั้นตอนนี้พลาดไม่ได้ค่ะ อย่าลืมตัวเช็คความดันโลหิตอย่างต่อเนื่องอยู่ป็นประจำ จะไปวัดความดันกับคุณหมอ หรือวัดจากเครื่องที่บ้านก็ได้
ลองทำตามกันดูนะคะ 6 ข้อง่าย ๆ ที่จะทำให้เราบอกลาความดันโลหติสูงไปได้เลย ขอเป็นกำลังใจให้เอาชนะเป้าหมายเล็ก ๆ เช่นการเดินออกกำลังกาย ไปได้เรื่อย ๆ จนสามารถเอาชนะเป้าหมายใหญ่ คือ การหายขาดจากโรคความดันโลหิตสูงเลยนะคะ
หยุดหายใจตอนนอน สาเหตุของความดันโลหิตสูง
ถ้าเราดูและร่างกายอย่างเคร่งครัด ทั้ง 6 ข้อแล้ว แต่ว่าความดันมันไม่มีวี่แววลดลงเลย แบบนี้ให้สงสัยเลยนะคะว่า เราอาจจะเป็น “ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ” (Sleep Apena) เพราะตอนที่เรานอน เราอาจจะหยุดหายใจชั่วคราวแบบไม่รู้ตัว แล้วตอนที่หยุดหายใจ ความดันมันก็จะสูงขึ้น ๆ ออกซิเจนมันเข้าไปในร่างกายน้อย อากาศก็เข้าไปน้อย ถ้าปล่อยไว้นาน ๆ ก็จะทำให้ความดันสูงปรี๊ด จนเส้นเลือดแตกได้เลย .. อย่าปล่อยให้ความดัน สูงต่อเนื่องทิ้งไว้นาน ๆ นะคะ รีบไปหาหมอ เพื่อรักษาก่อนที่จะสายเกินไป
สรุปสิ่งที่ต้องเช็ค เพื่อบอกลา ความดันโลหิตสูง
เริ่มตั้งแต่การวัดความดันก่อนเลยนะคะ ว่าตัวเองความดันสูงในระดับไหน จากนั้นก็มาดูแลไม่ให้น้ำหนักเกินเกณฑ์ กินผักผลไม้เยอะ ๆ ออกกำลังกายต่อเนื่อง ทำได้ทุกวันยิ่งดีค่ะ แค่ออกไปเดินสัก 20-30 นาทีก็ได้ ทำแบบนี้สม่ำเสมอ ความดันที่สูง ๆ ก็จะค่อย ๆ ลดลงค่ะ แต่ถ้าลองทำทุกอย่างแล้ว อาการไม่ดีขึ้น อันนี้ต้องรีบไปหาหมอด่วนเลย เพราะว่า เราอาจจะกำลังเจอเข้ากับ ภาวะการหยุดหายใจตอนหลับได้
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
https://www.everydayhealth.com/hypertension/preventing.aspx
