หลายคนที่กำลังเจอปัญหานอนกรน หรือคนข้าง ๆ นอนกรน จนเราไม่เป็นอันหลับอันนอน ต้องสะดุ้งตื่นเพราะเสียงกรนอยู่เป็นประจำ วันนี้เราดูเคล็ดลับแก้นอนกรนแบบง่าย ๆ ที่ทำได้เองจากที่บ้านกันเลยค่ะ
เนื้อหา
1 นอนกรนเกิดจากอะไร?
2 นอนกรนอันตราย เสียงภาวะหยุดหายใจตอนนอน
3 วิธีแก้การนอนกรนด้วยพืชผักในครัว
4 เราจะรู้ไงว่า เรามีภาวะหยุดหายใจชั่วคราวขณะหลับ (Sleep Apena)?
5 วิธีการรักษานอนกรน และภาวะหยุดหายใจชั่วคราวขณะหลับ ที่ถูกต้อง
6 สรุปเคล็ดไม่ลับแก้นอนกรนแบบง่าย ๆ ทำได้เองที่บ้าน
นอนกรนเกิดจากอะไร?
ก่อนอืนเราต้องรู้ว่า สาเหตุที่เรา หรือคนข้าง ๆ เรานอนกรน เกิดจากการมีเรื่องผิดปกติบางอย่างเกิดขึ้นในช่องทางเดินหายใจ จนทำให้ทางเดินหายใจแคบลง และเมื่อหายใจเข้าออก เนื้อเยื่อส่วนที่แคบนั้นก็ได้รับการสั่นสะเทือน จนเกิดเป็นเสียงกรนในที่สุด
นอนกรนอันตราย เสียงภาวะหยุดหายใจตอนนอน
เสียงกรนที่เกิดขึ้นขณะหายใจตอนหลับ อาจจะเป็นเสียงของ ลิ้นไก่กับพดานอ่อนที่คลายตัว หย่อนยานมากจนมาอุดกั้นทางเดินหายใจบริเวณลำคอ ให้ลมหายใจเข้าไม่สามารถไหลผ่านลงสู่หลอดลมกับปอดได้
วิธีแก้การนอนกรนด้วยพืชผักในครัว
น้ำมันมะกอก
เพียงแค่จิบวันละ 4-5 หยดก่อนนอนทุกวัน พร้อมๆ กับการออกกำลังกายควบคุมน้ำหนัก เนื่องจากในน้ำมันมะกอกมีกรดไขมันชนิดที่เป็นประโยชน์กับร่างกายสูง จึงทำให้ไม่เกิดไขมันสะสมในร่างกาย แถมยังช่วยให้คนที่มีอาการนอนกรนลดเสียงกรนให้เบาลงได้ หากทำอย่างต่อเนื่องก็จะช่วยแก้ปัญหานอนกรนให้หมดไปอย่างถาวรได้
หอมแดง
นอกจากจะมีสรรพคุณในการช่วยแก้หวัด คัดจมูก ลดไขมันอุดตันในหลอดเลือดแล้ว หอมแดงยังช่วยให้เกิดความชุ่มชื้นในลำคอ ช่วยให้ระบบหายใจทำงานได้ดีขึ้น และยังช่วยบรรเทาอาการนอนกรนอีกด้วยค่ะ
พริกขี้หนู หรือ พริกทั่วไป
เนื่องจากรสเผ็ดของพริกจะช่วยให้ทางเดินหายใจโล่ง และเกิดความชุ่มชื้นในลำคอ สารแคปไซซินช่วยลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อรอบหลอดลม ด้วยเหตุนี้พริกจึงมีประโยชน์ต่อคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบหายใจ หรือคนที่มีอาการนอนกรน
ขิง
หากใช้เหง้าขิงแก่สดขนาดเท่าหัวแม่มือ หรือ ประมาณ 5 กรัม นำมาทุบให้แตก แล้วต้มเอาน้ำดื่ม ก็จะช่วยให้มีความสดชื่น และยังทำให้ระบบทางเดินหายใจทำงานสะดวกมากขึ้น หากดื่มน้ำขิงบ่อยๆอาการนอนกรนก็จะค่อยๆบรรเทาลงอย่างแน่นอน
แต่ถ้าทำแล้วไม่หาย แปลว่า เรามีอาการนอนกรนที่รุนแรง และเสี่ยงต่อภาวะหยุดหายใจชั่วคราวขณะหลับ (Sleep Apena) เข้าแล้ว
เราจะรู้ไงว่า เรามีภาวะหยุดหายใจชั่วคราวขณะหลับ (Sleep Apena)?
คนที่เป็นภาวะหยุดหายใจชั่วคราวขณะหลับ (Sleep Apena) จะมีอาการแบบนี้ค่ะ
• รู้สึกอ่อนเพลีย ตั้งแต่ตื่น
• ปวดหัวตอนเช้า หลังตื่นนอน และรู้สึกไม่สดชื่น
• ง่วงนอนตอนกลางวัน
• หลงลืม, ไม่มีสมาธิ, จำอะไรไม่ค่อยได้
• หงุดหงิดง่าย ขี้โมโห แบบไม่มีสาเหตุ
• หลับ ๆ ตื่น ๆ ตอนกลางคืน หรือสะดุ้งตื่นกลางดึก
• ความรู้สึกทางเพศลดลง หรือ sex เสื่อม ของคุณผู้ชาย ก็อาจจะมีอาการ นกเขาไม่ขัน
ลองดูนะคะว่า เรามีอาการแบบนี้หลายข้อหรือเปล่า ถ้ามีหลายข้อ แปลว่าเรามีความเสี่ยงที่จะเป็นสูงมากค่ะ
วิธีการรักษานอนกรน และภาวะหยุดหายใจชั่วคราวขณะหลับ ที่ถูกต้อง
วิธีที่ถูกต้อง คือ ไปหาหมอค่ะ เพื่อให้หมอตรวจเช็คดูว่า เรานอนกรน รุนแรงระดับไหน แล้วมีภาวะอื่น ๆ แทรกซ้อนไหม บางคนก็ต่อมทอนซิลโต แล้วอุปกรณ์ทางการแพทย์ ที่ใช้แล้วได้ผลจริง ๆ ในปัจจุบัน คือ อุปกรณ์ที่มีชื่อว่า CPAP ค่ะ ราคาค่อนข้างสูง แต่ใช้ได้ผลจริง เจ้าเครื่องนี้มันจะช่วยดันอากาศเข้ามา ในช่วงที่ร่างกายเราไม่สามารถหายใจได้ เพราะการอุดกัน ในกรณีที่เป็นแบบร้ายแรงมาก ๆ อาจจะต้องใช้เครื่อง BiPAP แทน ซึ่งจะดีกว่า CPAP ตรงที่ว่า มันปรับลมหายใจ 2 ระดับ ตอนหายใจเข้า กับตอนหายใจออก
สรุปเคล็ดไม่ลับแก้นอนกรนแบบง่าย ๆ ทำได้เองที่บ้าน
นอกจากจะดื่มน้ำสมุนไพร ที่ช่วยให้ชุ่มคอ ลดการระคายเคืองในคอ บรรเทาอาการคัดจมูก ประกอบกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว ก็มีการสังเกตตัวเองค่ะว่า เรามีอาการเข้าข่ายภาวะหยุดหายใจชั่วคราวขณะหลับไหม เพราะบางที การนอนกรนของเรา อาจจะไม่ใช่การนอนกรนเฉย ๆ ถ้าคิดว่าตัวเองอาจจะเป็น แนะนำให้ไปหาหมอเพื่อตรวจหาสาเหตุ และทำการรักษาต่อด้วยเครื่อง CPAP หรือ เครื่อง BiPAP ถ้าปล่อยทิ้งปัญหานอนกรนไว้นาน ๆ มันจะส่งผลให้เกิดโรคร้ายแรง อย่างภาวะหัวใจล้มเหลว ความดันสูง ตามมาได้เลยนะคะ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
share-si และ การตรวจวินิจฉัยโรคหยุดหายใจขณะหลับ ข้อมูลจาก คลินิก หู คอ จมูก โรงพยาบาลพญาไท 1
