นอนเยอะแล้ว ก็ยังรู้สึกไม่สดชื่น เหมือนนอนไม่พอ เป็นเพราะอะไร

เวลาตื่นเช้าแล้วรู้สึกไม่สดชื่น ทั้ง ๆ ที่นอนมาเยอะ บางทีเกิน 8 ชม. ด้วยซ้ำ แต่มันก็เหมือนนอนไม่พอ วันนี้เราจะพาไปดูกันค่ะว่า สาเหตุที่ทำให้เราตื่นมาแล้ว รู้สึกไม่มีเรี่ยว ไม่มีแรง อ่อนเพลีย มันเกิดจากอะไรอะไรกันนะ

เนื้อหา

1 อะไรคือสาเหตุที่ทำให้เราตื่นมาแล้วปวดหัว แถมยังได้อีกง่วงนอนทั้งวัน
2 งั้นเรามาไล่ดูกันค่ะว่า เรามีอาการพวกนี้ไหม
3 หยุดหายใจตอนหลับ โดยที่ไม่รู้ตัว
4 แล้วมีอาการอะไรบ้าง ที่บอกว่าเราหยุดหายใจตอนนอน?
5 รู้สึกว่านอนไม่พอเป็นประจำ ทั้ง ๆ ที่นอนเยอะมาก ต้องรีบไปหาหมอด่วน
6 สรุปแล้วนอนเยอะแล้ว ก็ยังรู้สึกไม่สดชื่น เหมือนนอนไม่พอ เกิดจากอะไร แล้วต้องทำยังไง ?

อะไรคือสาเหตุที่ทำให้เราตื่นมาแล้วปวดหัว แถมยังได้อีกง่วงนอนทั้งวัน

มาเช็คกันค่ะ ถ้าเราไม่ได้กินอาหารที่มีไขมันสูงในมื้อเย็น ไม่ได้ดื่มไวน์ หรือเครื่องดื่มที่มีแอกลฮอล์เลย แถมไม่ได้นอนใกล้ ๆ กับคอมพิวเตอร์ แต่มันก็ยังนอนแล้ว ตื่นมารู้สึกเหมือนว่ายังไม่นอน นั่นอาจจะเป็นสัญญาณที่บอกว่า เรากำลังเจอเข้ากับภาวะความผิดปกติในการนอน (Sleep Disorder) เข้าแล้วล่ะค่ะ

เอ๊ะ นี่คิดมากไปรึเปล่า แค่รู้สึกไม่สดชื่นตอนตื่น มันถึงขั้นเป็นความผิดปกติเลยหรอ

งั้นเรามาไล่ดูกันค่ะว่า เรามีอาการพวกนี้ไหม

• หลังจากนอนหลับไป 7-8 ชม. ก็รู้สึกไม่สดชื่นตอนตื่น
• มีการเผลอหลับระหว่างงาน ที่ประชุม หรือการเข้าร่วมงานสัมมนาต่าง ๆ
• นอนกรนเสียงดัง จนคนที่นอนข้าง ๆ รำคาญ
• รู้สึกง่วงนอนมากเกินปกติในช่วงตอนกลางวัน
• สมาธิสั้น อารมณ์เสียง่าย
• ความสามารถในการจดจำสิ่งต่าง ๆ ลดลง หรือขี้ลืมนั่นเองค่ะ

ถ้าเรารู้สึกแบบนี้แล้วล่ะก็ มันกำลังฟ้องว่า คุณภาพในการนอนของเรามันต่ำมากค่ะ ส่วนใหญ่แล้ว 85% ของคนที่รู้สึกว่า นอนเยอะแล้วรู้สึกหมือนนอนไม่พอ เกิดจากพฤติกรรมของคนนั้น ๆ เอง ไม่ว่าจะเป็นการสูบบุหรี่ การดื่มชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน การกินอาหารหนัก ๆ ในมื้อเย็น และความเครียดที่เกิดขึ้นกับใจของเรา

หยุดหายใจตอนหลับ โดยที่ไม่รู้ตัว

ในกรณีที่เรา ไม่ได้สูบบุหรี่ การดื่มชา กาแฟ ไม่ได้อ้วน และไม่ได้รู้สึกเครียดอะไรกับชีวิต แต่มันก็ยังรู้สึกนอนไม่พอ นั่นเป็นคือสัญญาณอันตรายมาก ๆ เลยนะคะว่า เราอาจจะกำลังเผชิญหน้ากับ “ภาวะหยุดหายใจชั่วคราวในขณะหลับ” (Sleep Apnea) ซึ่งเราอาจจะหยุดหายใจระหว่างที่หลับอยู่ 10 วินาที 20 วินาที หรือ 30 วินาที โดยที่ไม่รู้ตัวตอนหลับ และเวลาที่เราหยุดหายใจ มันน่ากลัวตรงที่ มันไม่ได้หยุด ครั้งเดียวตอนหลับนะคะ มันจะวนหยุดหายใจซ้ำ ๆ ตลอดทั้งคืน

แล้วมีอาการอะไรบ้าง ที่บอกว่าเราหยุดหายใจตอนนอน?

เวลาที่เราหยุดหายใจตอนหลับ เราจะมีอาการสะดุ้งตื่น หรือตื่นบ่อยตอนกลางคืน นอนกรนเสียงดัง บ่อยและถี่ สำหรับคนที่จำไม่ได้ว่าตื่นขึ้นมากลางดึกไหม เราลองสังเกตว่าจากตอนตื่นได้ว่า ปากของเราแห้งรึเปล่า มีอาการรู้สึกปวดหัวหลังตื่น หรือในตอนเช้าบ่อยแค่ไหน บางทีก็รู้สึกซึมเศร้าแบบไม่มีสาเหตุ ตื่นมาแล้วก็ง่วงนอน แถมง่วงไปทั้งวันอีก สมาธิสั้นลง ความจำไม่ค่อยดีเหมือนแต่ก่อน ถ้าเป็นแบบนี้ ต้องรีบไปหาหมอแล้วล่ะค่ะ

รู้สึกว่านอนไม่พอเป็นประจำ ทั้ง ๆ ที่นอนเยอะมาก ต้องรีบไปหาหมอด่วน

นี่มันร้ายแรงมากกว่าที่เราคิดไว้ เพราะว่า ภาวะหยุดหายใจชั่วคราวในขณะหลับ ถ้าเราเป็นแล้วไม่ยอมไปหาหมอเพื่อทำการรักษา ทางศูนย์นิทราเวช โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ บอกไว้ชัดเลยนะคะว่า โรคนี้เป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรคร้าย หลายโรค ตั้งแต่ โรคความดันโลหิตสูง, โรคความดันหลอดเลือดแดงในปอดสูง, โรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน, โรคหัวใจวาย, โรคหัวใจเต้นผิดจังหวะ, โรคเส้นเลือดสมองอุดตันหรือแตก, โรคซึมเศร้า, โรคกรดไหลย้อน, โรคเสื่อมสรรถภาพทางเพศ ไปจนถึงโรคเบาหวาน เลยนะคะ

สรุปแล้วนอนเยอะแล้ว ก็ยังรู้สึกไม่สดชื่น เหมือนนอนไม่พอ เกิดจากอะไร แล้วต้องทำยังไง ?

ถ้าเราเช็คแล้ว รู้สึกว่าตัวเอง มีอาการตามที่เขียนมาข้างต้นนี้ หลายข้อ ตั้งแต่นอนกรน สมาธิสั้น หงุดหงิดง่าย ง่วงตอนบ่อยผิดปกติตอนกลาง เราควรรีบไปหาหมอเพื่อทำ Sleep Test ดูค่ะ ว่าเรามีภาวะหยุดหายใจขณะหลับไหม บางทีลิ้นของเราอาจจะไปอุดทางเดินหายใจส่วนบน หรือต่อมทอมซิล อาจจะโตจนทำให้หายใจเข้าออกลำบากก็ได้นะคะ รีบไปตรวจเช็คสาเหตุ และหยุดต้นต้อของโรคร้ายอื่น ๆ ที่จะตามมากันดีกว่าค่ะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก

6 Reasons That You Probably Don’t Feel Refreshed in the Morning

https://www.sleepcenterchula.org/index.php/th/2014-12-23-13-58-44/item/52-2014-12-25-22-27-31
https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/chronic-sleep-disorders#1