อาการนอนกรนหลายๆ คนน่าจะเจอปัญหาการนอนกรน ซึ่งการกรนนี้เป็นปัญหาของสามีภรรยาหลายๆ บ้าน และอาการนอนกรนเหล่านี้ หลายคนไม่รู้ว่ามันนำพาไปสู่โรคหลายอย่างตามมาได้ จากรายการ เช้าดูวู้ดดี้ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้าน หู คอ จมูก และโรคนอนกรน โรงพยาบาลพระรามเก้า จะมาแนะนำวิธีลดอาการนอนกรน ซึ่งเป็นปัญหาที่น่ารำคาญให้กับทุกท่านกันค่ะ
เมื่อพูดถึงเรื่องของการนอนกรน จริงๆ แล้ว การนอนกรนไม่อันตรายแต่มีเรื่องของภาวะการหยุดหายใจแทรกเข้ามาด้วยนี่แหละค่ะ ที่ทำให้การนอนกรนอันตราย ซึ่งเราไม่สามารถรู้ว่าเรามีภาวะนี้หรือไม่ แต่เราสามารถดูได้จากการกรนเบื้องต้นได้
และการนอนกรนแบบมีการหยุดหายใจร่วมด้วยนี่แหละที่ทำให้เกิดการขาดออกซิเจน สมองทำงานเหนื่อยมากขึ้นเรื่อยๆ สมองมีการทำงานตลอดทั้งคืน ทำให้เรารู้สึกนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ ตื่นขึ้นมาแล้วไม่สดใส ง่วงในเวลากลางวันมากผิดปกติ และมันจะส่งผลไปถึงเรื่องของโรคหัวใจ ทำให้อายุสั้นลง เป็นต้น
แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่าเรามีภาวะการหยุดหายใจหรือไม่
ในปัจจุบันทางการแพทย์ได้มีการตรวจการนอนหลับ โดยให้ผู้รับการรักษาเข้าไปนอนที่โรงพยาบาล 1 คืน เจ้าหน้าที่จะติดเครื่องตรวจวัดคลื่นสมอง การหายใจ เสียงกรน เรียกว่า Sleep Test และทำการวินิจฉัยให้ผู้รับการรักษา ว่ามีอาการเป็นอย่างไร มีสาเหตุจากอะไร ควรรักษาแบบใด
สาเหตุของการนอนกรนนั้น..
มีสาเหตุมาจากการอุดกั้นของทางเดินหายใจ ตั้งแต่ จมูก คอ โคนลิ้น เพดานอ่อน ลิ้นไก่ ไม่ว่าจะเหตุใดก็ตามอาจจะด้วยภูมิแพ้ โพรงจมูกอักเสบ เป็นหวัด หรือคนอ้วน การที่เรานอนหงายก็จะทำให้โคนลิ้นเราตกลงไปอุดกั้นทางเดินหายใจและทำให้เกิดเป็นเสียงกรนได้
เทคนิคลดอาการนอนกรนเบื้องต้น
-นอนตะแคงแทนการนอนหงายเพื่อไม่ให้ลิ้นตกลงไปในช่องคอ
-นอนกอดหมอนข้าง1ใบ และใช้หมอนข้างอีกใบหนุนหลังเพื่อบังคับตัวเองนอนในท่าตะแคง
-ใช้ลูกเทนนิสติดไว้บริเวณปกคอเสื้อ เพื่อค้ำไม่ให้เรานอนหงาย
วิธีการดูแลตัวเองหากมีอาการนอนกรน
-หากสาเหตุมาจากจมูกตันหรือภูมิแพ้ เราก็ต้องไปรักษาอาการภูมิแพ้ และหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เกิดอาการแพ้หรือกระตุ้นอาการแพ้
-กรณีคนอ้วน น้ำหนักตัวเยอะ ต้องลดน้ำหนัก คุมอาหาร ออกกำลังกาย
-นอนตะแคง
-งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
สรุปเทคนิคลดอาการนอนกรนจากรายการ “เช้าดูวู้ดดี้”
อาการนอนกรนนั้นสร้างความรำคาญให้กับคนข้างคียงหรือคนในครอบครัวเป็นอย่างมาก บางคู่ถึงกับหย่าร้างเพราะปัญหานี้ ในเบื้องต้นลองทำตามเทคนิคดูก่อนนะคะ ไม่ว่าจะเป็นการนอนตะแคง กอดหมอนข้าง หรือนำลูกเทนนิสมาติดที่คอเสื้อ หากยังไม่ได้ผล และรู้สึกว่าเรามีอาการหยุดหายใจขณะหลับร่วมด้วยซึ่งจะเป็นปัญหาสุขภาพส่วนตัวที่ไม่ควรมองข้าม หากใครที่มีอาการแนะนำว่าให้ไปลองทำ Sleep Test แล้วปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนที่คุณจะเจอโรคอื่นๆ ตามมาค่ะ
ขอขอบคุณที่มา รายการ เช้าดูวู้ดดี้ : https://www.youtube.com/watch?v=fbuxFwr5xu0
