การนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด แต่ไม่ใช่สำหรับทุกคน บางคนยิ่งนอนยิ่งเหนื่อย นอนเท่าไหร่ก็นอนไม่พอ เป็นแบบนี้ก็แย่สิคะ เพราะถ้าตอนที่เราควรพัก แต่เราดันไม่ได้พัก มันก็ส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตในด้านอื่น ๆ อีก เช่น หลับตอนประชุม ง่วงตอนเรียน หลับในตอนขับรถ sex เสื่อม อยู่ดี ๆ ก็เศร้าแบบไม่มีสาเหตุได้
เนื้อหา
1 ปัญหาการนอนมีอะไรบ้าง?
2 ปัญหาการนอนแบบไหน ที่อันตรายที่สุด?
3 ภาวะหยุดหายใจชั่วคราวขณะหลับ (Sleep Apnea) คืออะไร?
4 จะรักษาภาวะหยุดหายใจชั่วคราวขณะหลับ ได้อย่างไร?
5 สรุป ปัญหาการนอน ถ้ามีอาการแบบไหน ต้องไปหาหมอด่วน?
ปัญหาการนอนมีอะไรบ้าง?
วันนี้เราลองมาดูกันค่ะว่า เรามีปัญหาการนอนอะไรบ้าง และถ้ามีอาการนี้ เราต้องรีบไปหาหมอแล้วนะคะ เพราะมันกำลังส่งสัญญาณว่า ร่างกายของเรา กำลังมีบางสิ่งบางอย่างผิดปกตินั่นเองค่ะ
1. นอนหลับยาวแบบลืมตื่น
ถ้าเราหลับได้ทั้งวัน แบบข้ามวันข้าวคืนได้เลย เรื่องนี้คุณแอนดรูว์ วาร์การ์ประจำวอร์ดโรคปอดจาก NYU Langone Medical Center บอกไว้ว่า เราอาจจะกำลังเป็นภาวะขาดไทรอยด์ (Hypothyroidism) ได้ค่ะ ถ้าเรานอนหลับเกิน 10-14 ชม.เป็นประจำ อันนี้แนะนำให้ไปหาหมอเพื่อตรวจเช็คความรุนแรงของอาการนะคะ
2. ตื่นมาแล้วรู้สึกเพลีย
จอห์น วิงก์เคิลแมน นักวิจัยจากโรงพยาบาล Massachusetts General บอกว่า ถ้าเรานอน 7-8 ชม. ต่อคืนแล้ว แต่ยังรู้สึกเพลีย ไม่สดชื่น เหมือนกันไม่ได้นอนทั้งคืน เราอาจจะกำลังมีภาวะหยุดหายใจชั่วคราวขณะหลับ (Sleep Apnea) ได้ค่ะ กับอีกเคสคือ เรามีความเครียดสะสม หรือเป็นโรคซึมเศร้าอยู่
3. ตื่นกลางดึกแล้วไม่สามารถนอนต่อได้
ถ้าเราตื่นขึ้นมากลางดึก แล้วกลับไปนอนต่อไม่ได้ แปลว่าเราอาจจะมีภาวะความผิดปกติทางระบบเส้นประสาท หรือ Restless Leg Syndrome
4. นอนละเมอ
อีริก เซนต์ หลุยส์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจาก Mayo Clinic บอกว่า การนอนละเมอแทบทุกคืนอาจเป็นความผิดปกติที่เกิดขึ้นตอนที่เรามีช่วงการนอนแบบ REM (REM Sleep Behavior Disorder) เพราะว่า ประสาทมันแยกการรับรู้ไม่ได้ คนที่มีอาการนี้ ไม่ควรนอนคนเดียวนะคะ และทันทีที่รู้ว่าเป็น ก็ควรรีบรักษาอาการให้เร็วที่สุด เท่าที่จะเป็นได้
ปัญหาการนอนแบบไหน ที่อันตรายที่สุด?
ทุกปัญหาการนอนอันตรายหมดค่ะ อยู่ที่ว่าเรามีระดับความรุนแรงของโรคมากแค่ไหน แต่มีโรคนึงที่ ยิ่งปล่อยไว้นาน อาการก็จะยิ่งทวีความรุนแรงมากขึ้นเรื่อย ๆ จนส่งผลให้โครงสร้างสมองเปลี่ยน มันคือภาวะหยุดหายใจชั่วคราวขณะหลับ (Sleep Apnea)
ภาวะหยุดหายใจชั่วคราวขณะหลับ (Sleep Apnea) คืออะไร?
เกิดจากการอุดกั้นทางเดินหายใจ เพราะตอนที่เราหลับ กล้ามเนื้อจะคลายตัว โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณช่องคอ ทำให้ลิ้น และลิ้นไก่ ตกไปทางด้านหลัง แล้วอุดกั้นทางเดินหายใจ หรือทำให้ทางเดินหายใจตีบแคบ จนร่างกายหายใจยากขึ้นเรื่อย ๆ แล้วกเกิดภาวะหยุดหายใจชั่วคราวในที่สุด หลังจากที่ร่างกายเริ่มหยุดหายใจ สมองที่ขาดออกซิเจนจะสั่งการอัตโนมัติโดยการปลุกให้เราตื่น เราจะสะดุ้งเฮือก หรือมีอาการเหมือนสำลักขึ้นมาตอนดึกได้
จะรักษาภาวะหยุดหายใจชั่วคราวขณะหลับ ได้อย่างไร?
การรักษาสามารถทำได้โดย
• การควบคุมน้ำหนักไม่ให้เกินเกณฑ์
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• หลีกเลี่ยงการนอนหงาย
• ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ งดใช้ยานอนหลับหรือ ยากล่อมประสาทก่อนนอ
• ใช้เครื่อง Nasal CPAP ช่วยขยายทางเดินหายใจส่วนบนขณะหลับ
• การผ่าตัด (แล้วแต่การวินิจฉัยของหมอ)
สรุป ปัญหาการนอน ถ้ามีอาการแบบไหน ต้องไปหาหมอด่วน?
ถ้ามีอาการนอนหลับยาวแบบลืมตื่น, ตื่นมาแล้วรู้สึกเพลีย, ตื่นกลางดึกแล้วนอนต่อไม่ได้, นอนละเมอขั้นรุนแรง โดยเฉพาะการหยุดหายใจตอนนอน (Sleep Apnea) ที่ทำให้เรารู้สึกเพลีย อาการเหล่านี้ ต้องรีบไปหาหมอเพื่อทำการหาสาเหตุและรักษาตั้งแต่เนิน ๆ ค่ะ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
Prevention, kapook, และ http://www.naewna.com
